Poisson braisé à l'africaine
Poisson braisé à l'africaine is a medium West African recipe that serves 4. 350 calories per serving. Recipe by La Cuisine de Lynoucha on YouTube.
Prep: 1 hr 45 min | Cook: 40 min | Total: 2 hrs 45 min
Cost: $17.70 total, $4.43 per serving
Ingredients
- 1.5 kg Poisson entier (capitaine ou autre poisson blanc ferme) (Vidée, écaillée et nettoyée)
- 1 pièce Oignon jaune (Épluché et coupé en gros morceaux)
- 2 pièces Tomates mûres (Coupées en deux)
- 2 pièces Gousses d'ail (Épluchées)
- 1 pièce Piment vert (Coupé en deux, épépiné si vous voulez moins de piquant)
- 1 pièce Piment rouge (Coupé en deux)
- 3 c. à soupe Huile d'olive
- 2 c. à soupe Jus de citron frais
- 1 c. à soupe Vinaigre blanc
- 1 poignée Persil frais (Haché grossièrement)
- 1 c. à soupe Moutarde de Dijon
- 1 c. à café Sel
- 1 pièce Cube de bouillon (poisson ou volaille)
- 2 c. à soupe Concentré de tomate
- 1 c. à soupe Huile végétale (pour la sauce)
- au goût Sel et poivre (pour la sauce)
- 1 petite pièce Oignon rouge (pour la salade) (Finement tranché)
- 1 pièce Tomate (pour la salade) (Coupée en dés)
- 1 pièce Piment vert (pour la salade) (Tranché finement)
- 1 c. à soupe Vinaigre de vin rouge
- 2 c. à soupe Huile d'olive (pour la salade)
- au goût Sel et poivre (pour la salade)
Instructions
Nettoyage du poisson
Demandez à votre poissonnier de vider et d'écailler le poisson ou faites‑le vous‑même. Rincez abondamment à l'eau froide et séchez avec du papier absorbant.
Time: PT10M
Préparation de la marinade
Épluchez l'oignon, coupez les tomates en deux, hachez l'ail, le piment vert et le piment rouge. Mettez le tout dans le mixeur avec l'huile d'olive, le jus de citron, le vinaigre, le persil, la moutarde, le sel et le cube de bouillon. Mixez jusqu'à obtenir une pâte homogène.
Time: PT15M
Inciser le poisson
Avec le couteau, réalisez plusieurs incisions diagonales sur chaque côté du poisson afin que la marinade pénètre bien.
Time: PT5M
Marinade du poisson
Versez la pâte de marinade sur le poisson, en insistant à l'intérieur des incisions et à l'intérieur de la cavité. Couvrez et laissez reposer au réfrigérateur pendant 1 heure.
Time: PT1H
Temperature: 4°C
Préparation du feu ou du four
Préchauffez le barbecue à feu moyen‑élevé ou le four à 200°C. Si vous utilisez le four, placez une grille sur une plaque de cuisson.
Time: PT15M
Temperature: 200°C
Cuisson du poisson
Placez le poisson sur la grille. Faites cuire 15 minutes d'un côté, puis retournez et badigeonnez avec le reste de la marinade. Cuisez encore 15 minutes ou jusqu'à ce que la chair se détache facilement.
Time: PT30M
Temperature: 200°C
Préparation de la sauce d'accompagnement
Dans une petite casserole, faites chauffer 1 c. à soupe d'huile, ajoutez le concentré de tomate, salez, poivrez et laissez mijoter 10 minutes en remuant. Ajustez l'assaisonnement avec un filet de vinaigre si besoin.
Time: PT10M
Temperature: Medium heat
Préparation de la petite salade
Mélangez l'oignon rouge finement tranché, la tomate en dés, le piment vert tranché, le vinaigre de vin rouge, l'huile d'olive, le sel et le poivre dans un bol. Réservez.
Time: PT10M
Repos du poisson et service
Enveloppez le poisson cuit dans du papier aluminium pour le garder chaud. Disposez le poisson sur un plat, nappez de sauce tomate et servez avec la petite salade à côté.
Time: PT5M
Nutrition Facts
- Calories
- 350
- Protein
- 30 g
- Carbohydrates
- 10 g
- Fat
- 20 g
- Fiber
- 2 g
Dietary info: Gluten‑free, Dairy‑free, Nut‑free, Pescatarian, low-carb, keto-friendly, high-protein, low-calorie
Allergens: Poisson, Moutarde
Last updated: August 3, 2026






